אינדקס : דירוג לפי דרגת הקושי.
ללא כוכבית – מתחילים רמה 1
כוכבית אחת – מתחילים רמה 2
שתי כוכביות – מתקדמים



סדרת תנוחות שיווי משקל בעמידה


1. Tadasna– טאדאסנא – תנוחת ההר – טאדא פירושה הר, אסנא פירושה תנוחה.

2. Urdhva Hastasana – אורדווה הסטאסנא – מתיחת ידיים מעלה – אורדווה פירושה מעלה, הסטה פירושה כף יד.



3. Utkatasana -  אוטקטאסנא – תנוחת הכיסא – אוטקא פירושה חזק עז, תנוחה זו נראת כישיבה על כיסא דימיוני.



4. Vrksasna– וריקשאסנא – תנוחת העץ – וריקשא פירושה עץ.

5. Garudasana – גארודאסנא – תנוחת הנשר – גארודא פירושה נשר.

6. Padmottanasana ardha baddha – ארדאה בדאה פאדמוטאנאסנא ** - כפיפה לפנים בעמידה בחצי לוטוס - ארדאה  פירושה חצי, באדאה פירושו קשור תפוס, פאדמה פירושה לוטוס – החלק הראשון של השם מתייחס אל כריכת היד מאחורי הגב ותפיסת כף היד את הבוהן הגדולה ואילו הלוטוס מתייחס את הרגל הכפופה, הנראת כמו פרח הלוטוס.

7. Padangusthasna Hasta Utthita – אוטיטה הסטה פדאנגוסטהאסנא * הנפת רגל מעלה בעמידה – אוטיטה פירושה ארוך, מתוח, האסטה פירושה כף יד, פאדאנגוסטא פירושה בוהן כף הרגל. השם מתייחס למתיחה של הרגל מעלה ולתפיסת הבוהן בכף הרגל.



8. Urdhva Prasarita Ekapadasana – אורדווה פרשריטה אקפדאסנא.**- כפיפה לפנים בעמידה והנפת רגל אחת לאחור ומעלה - אורדווה פירושה מעלה, פרשריטה פירושה ארוך, מתוח, אקה פירושה אחד, פאדה פירושה כף רגל. השם מתייחס אל הרגל המונפת מעלה אל אחורי הגוף.

 

9. Natarajasana – נאטראזאסנא * - נאטה פירושה ריקוד, ראזה פירושה מלך. השם נקרא על שם שיווה, מלך המחול וההרס במיתולוגיה ההודית. שייך גם למשפחת הכפיפות לאחור.