top of page

הרמות רגליים
אינדקס : דירוג לפי דרגת הקושי.
ללא כוכבית – מתחילים רמה 1
כוכבית אחת – מתחילים רמה 2
שתי כוכביות – מתקדמים
הרמות רגליים ואריאציות ברגליים כפופות לפתיחת מפרקי הירכיים והאגן
הרמות רגליים: תנוחות למתחילים : ואריאציות בברכיים כפופות לפתיחת מפרקי הירכיים והאגן - תנוחות אלו מקבילות לתנוחות המלאות המופיעות בסעיף הבא.
1. Dvi Pada Supta Pavana Muktasana – שתי רגליים כפופות לחזה – דוי פירושה שתיים, פאדה פירושה כף רגל, סופטה פירושה לשכב. השם מתייחס לצורניות של התנוחה.
2. Eka Pada Supta Pavana Muktasana – כפיפת רגל אחת לחזה – אקה פירושה אחת. פירוש השם ראה תנוחה קודמת. זוהי וואריאצייה ברגל אחת של התנוחה הקודמת.
3. ברך כפופה הצידה - ברך נפתחת הצידה, זוהי וואריאציה ברגל כפופה של תנוחה מס'4 בהרמות רגליים כשהן ישרות.
4. פתיחת כף הרגל החוצה – ברך כפופה הצידה כך שהעקב והשוק מצויים בקו ישר מעל הברך, ברך נדחסת לכיוון הרצפה.
5. Supta Padangusthasana II- סופטה פדאנגוסטאהאסנא II - זוהי וואריאצייה של סופטה פאדאנגוסטהאסנא מס' 1 , בה הרגל כפופה והיד תופסת בבוהן כף הרגל כשהיא כרוכה מאחורי הראש. סופטה פירושה לשכב, אנגוסטא פירושה בוהן כף הרגל.
6. Eka Pada Jathara Parivartanasana – אקה פאדה ז'אטרה פריוורטאנאסנא - פיתול בשכיבה בברך אחת כפופה – אקה פירושה אחת, פאדה פירושה כף רגל, ז'אטרה פירושה קיבה, בטן, פריוורטאנא פירושה להסתובב, להתגלגל. השם מתייחס לפיתול של הבטן התחתונה.
7. Dvi Pada Jathara Parivartanasana – דוי פאדה ז'אטרה פריוורטאנאסנא – פיתול בשכיבה בשתי ברכיים כפופות – דוי פירושה שתי. פירוש שם התנוחה ראה תנוחה קודמת. זוהי וואריאצייה שלה בשתי רגליים כפופות.
הרמות רגליים: ואריאציות ברגליים ישרות לפתיחת מפרקי הירכיים והאגן
1. Urdhva Prasrita Padasana - אורדווה פרשאריטה פדאסנא – רגליים ב90 מעלות. אורדווה פירושה מעלה, פרשריטה פירושה מוארך, מתוח, פאדא פירושה כף רגל. השם מתייחס להתארכות של הרגליים מעלה.
2. I Supta Padangusthasana – סופטה פדאנגוסטהאסנא I – ראה פירוש שם התנוחה, בתנוחה מס'5, בהרמות רגליים כשהן כפופות.
3. Padangusthasana II Supta - סופטה פדאנגוסטהאסנא II - ראה פירוש שם התנוחה, בתנוחה מס'5, בהרמות רגליים כשהן כפופות.
4. Supta Padangusthasana III - סופטה פדאנגוסטהאסנא III - ראה פירוש שם התנוחה, בתנוחה מס'5, בהרמות רגליים כשהן כפופות.5. Anantasana– אנאנטהאסנא * - הרמת רגל אחת בשכיבה על צד הגוף – התנוחה קרויה על שם כינוי של וישנו המתאר את מיטתו, העשויה מנחש עם שישה ראשים.
6. Eka Pada Jathara Parivartanasana ** - ראה פירוש שם התנוחה, בתנוחה מס'6, בהרמות רגליים כשהן כפופות. זוהי וואריאציה ברגל אחת .
bottom of page