אינדקס : דירוג לפי דרגת הקושי.
ללא כוכבית – מתחילים רמה 1
כוכבית אחת – מתחילים רמה 2
שתי כוכביות – מתקדמים

 

 

תנוחות הפוכות - תנוחות הפוכות קלאסיות ללא ואריאציות

 

1. Adhomukha Vrksasana – אדומוקאה  וריקשאסנא - עמידת ידיים - אדו מוקאה פירושו פנים מטה, וריקש פירושו עץ. שם התנוחה מכוון להיפוך של תנוחת העץ (אורדווה הסטהפאדאסנא)

 

2. Pincha Mayurasana – פינצה מיוראסנא – עמידת מרפקים.** - פינצה פירושו נוצה, מיורה פירושו טווס. שם התנוחה נוצת הטווס. שם התנוחה מכוון לפתיחת החזה כמניפת נוצות הטווס.

 

3. Salamba Sirsasana II - עמידת ראש משולשת.* - סה פירושה עם, אלאמבה פירושה תמיכה, שירשה פירושה ראש. שם התנוחה מכוון לכך שהראש הוא התמיכה, נקודת מרכז הכובד של הגוף בתנוחה. 

 

4. Salamba Sirsasana – סלאמבה שירשאסנא – עמידת ראש.* - ראו תנוחה קודמת.

 

5. Salamba Sarvangasana – סלאמבה סארוונגאסנא - סה פירושה עם, אלאמבה פירושה תמיכה, סארוונגה פירושה הכל שלם, אנג פירושה איבר. שם התנוחה מכוון לכך שכל האיברים בגוף נתמכים ונפתחים בתנוחה.

 

6. Halasana – הלאסנא - הל פירושה מחרשה. התנוחה קרויה כך משום דמיונה למחרשה.

 

7. Karnapidasana – קרנאפידאסנא - קארנה פירושה אוזן, פידא פירושה לחץ. שם התנוחה מכוון ללחץ העדין של הברכיים על צידי האוזניים.

 

8. Setu Bandha Sarvangasana – סטובנדאה סארוונגאסנא - סטו פירושה גשר. שם התנוחה מכוון לגשר קטן.

 

 

עמידת ראש וואריאציות  

 

Salamba Sirsasna – סלאמבה שירשאסנא.

 

Sirsasana Pada Eka – אקאפדה שירשאסנא.

 

Urdhva upavista Konasana in sirsasana – אורדווה אופוישטקונאסנא.

 

Konasna in Sirsasna Baddha – באדאה קונאסנא.

 

Parsva Sirsasana- פרשווה שירשאסנא.

 

Urdhva Dandasna in Sirsasna – אורדווה דאנדאסנא.

 

Dwi pada viparita dandasana in Sirsasna  - ויפריטה דנדאסנא. ירידה לגשר.

 

Urdhva padmasana in Sirsasna - אורדווה פאדמאסנא בעמידת ראש.

 

 

עמידת כתפיים ואריאציות

 

Setu bandha sarvangasana – סטובנדאה סארוונגאסנא.

 

Pada sarvangasana Eka – אקאפדה שירשאסנא.

 

Konasna in sarvangasana Upavistha Urdhva – אורדווה אופוישטקונאסנא.

 

Konasna in sarvangasana Baddha – באדאה קונאסנא.

 

Parsva sarvangasana- פרשווה שירשאסנא.

 

Urdhva Dandasna in sarvangasana – אורדווה דאנדאסנא. הורדת רגליים ישרות.

 

Setu bandha  in sarvangasanaסטובנדאה. ירידה לסטובנדאה.

 

Urdhva padmasana in sarvangasanaאורדווה פאדמאסנא בעמידת ראש.